Как подобрать режим тренировок

Физические упражнения (фитнес, тяга гирь или штанги и так далее) помогают держать тело в форме и не растолстеть. Но заниматься силовыми упражнениями надо правильно.

Рассмотрим пример, когда вы занимаетесь с гирями и разрабатываете мышцы рук. В этот момент происходят небольшие разрывы мышечных волокон, которые восстанавливаются естественным способом во время отдыха. Так вы становитесь сильнее и приобретаете больше мышечной ткани.

А так как без отдыха мышцы не могут восстановиться, поэтому не стоит нагружать их тренировками каждый день.

Конечно, бывают случаи, когда спортсмены тренируются каждый день, но, во-первых, они это делают по специальным программам, в которых нагружаются разные группы мышц, во-вторых, такие тренировки занимают много времени и делается это, в основном, перед какими-либо соревнованиями. Есть и те, кто жить не могут без тренажерного зала и ходят туда каждый день, но не будем рассматривать эти случаи.

Оптимальный вариант – не более трёх занятий в неделю (т.е. через день), во время которых прорабатывается всё тело.

Следует также помнить, что чем чаще вы занимаетесь, тем менее интенсивны будут ваши тренировки, так как организм будет накапливать усталость.

Также надо учитывать и ваш текущий уровень физической подготовки. Ведь если вы новичок, то интенсивные и частые тренировки могут не только принести вам вред, но и отбить всё желание заниматься этим и дальше. Поэтому стоит наращивать темпы и увеличивать частоту занятий постепенно. И самое главное – отдых должен быть неотъемлемой частью вашего тренировочного графика.

Кстати, одним из важных аксессуаров при занятии фитнесом являются перчатки для тренировок. Как пишет сайт Бифест, они помогают уменьшить травматизм и повышают концентрацию нагрузок на определенные группы мышц. О том, как выбрать перчатки для фитнеса и зачем они нужны, читайте на сайте befirst.info.